Devenir parent, c’est plonger dans un monde rempli d’amour, de découvertes… mais aussi de nuits (très) hachées. Le sommeil de bébé durant la première année peut rapidement devenir un casse-tête pour les jeunes parents. Entre fatigue intense, doutes incessants et injonctions de la société, il n'est pas toujours facile de savoir comment faire. Faut-il absolument qu’il dorme seul ? Comment s’organiser, gérer les réveils nocturnes ? Et surtout, comment survivre sans sombrer dans l’épuisement ?

Pour nous éclairer, Sandra Menoni, spécialiste du sommeil des enfants et fondatrice de La Nuit des Petits, nous partage ses précieux conseils avec bienveillance et réalisme. Son approche ? Déculpabiliser, s’adapter et trouver un équilibre qui fonctionne pour toute la famille. Parce que non, vous ne resterez pas éternellement privés de sommeil, et oui, il existe des astuces pour mieux vivre cette période intense.

 

L’essentiel : que bébé dorme, peu importe comment !

Le plus important, c’est que votre bébé dorme suffisamment, peu importe l’endroit : dans son lit, la poussette, l’écharpe de portage ou même dans vos bras. Arrêtez de culpabiliser ! Le sommeil de bébé fonctionne comme l’allaitement : à la demande. Il est normal de tâtonner au début. Avec le temps, un rythme et des habitudes se mettront en place. Mais en attendant, ce qui compte, c'est que votre bébé dorme. Ses besoins passent en priorité, mais ce n’est pas une raison pour oublier de penser à vous aussi !

Connaître les temps d’éveil pour mieux comprendre le sommeil de bébé

 

Chaque bébé a un besoin de sommeil différent. Plutôt que de se focaliser sur un nombre d’heures précis, mieux vaut d'abord connaître les temps d'éveil de bébé. Cela vous aidera à savoir quand le coucher. Concrètement, le temps d'éveil c'est le moment durant lequel bébé va rester éveillé entre deux phases de sommeil :

- 0 à 5 semaines : 45 minutes à 1 heure

- 6 à 10 semaines : 1h à 1h15

- 11 à 15 semaines : 1h30

- 4 à 5 mois : 2h

- 6 à 7 mois : 2h30 à 3h

- 8 à 9 mois : 3h

- 10 à 12 mois : 3h30 à 4h

 

Respecter les temps d'éveil est primordial pour que votre enfant puisse se reposer suffisamment la journée. Un bébé qui a accumulé trop de fatigue la journée aura des difficultés pour s'endormir le soir et davantage de réveils nocturnes.

Varier les modes de sommeil pour un bébé adaptatif

 

Un bébé qui apprend à dormir dans différents environnements (poussette, lit, bras, voiture…) sera beaucoup plus adaptatif. Il pourra s'endormir plus rapidement, peu importe l'endroit. Ses siestes s'intégreront ainsi plus facilement dans votre planning familial. Ce n'est pas parce que vous avez un bébé que vous devez rester enfermé toute la journée avec les rideaux fermés. Bien au contraire ! Il faut aussi vivre sa vie de parent ! Plus un bébé est exposé à divers contextes, plus il apprend à s'adapter.

Répartition des tâches : stop à la charge mentale maternelle !

 

La maman qui allaite sera forcément plus sollicitée la nuit, mais cela ne signifie pas qu’elle doit tout gérer. Le co-parent doit aussi prendre en charge une partie de la logistique (courses, repas, ménage, bain de bébé). Une maman en post-partum n’est pas en congé, elle est en convalescence ! Elle a besoin de temps pour récupérer et se reposer.

Mieux dormir en dormant séparés (et sans culpabiliser !)

 

Il n’y a aucune obligation à dormir tous ensemble dans la chambre parentale. Une bonne stratégie pour récupérer peut être d’alterner : l’un dort avec bébé pendant que l’autre récupère une vraie nuit de sommeil. Si c'est le co-parent qui dort avec bébé et que la maman allaite, il lui suffit de lui amener bébé lorsqu'il se réveille. Chacun doit trouver l'organisation qui lui permet de mieux supporter la fatigue.

Simplifier le quotidien pour préserver son énergie

 

Gagner du temps et limiter la charge mentale au maximum est crucial pendant les premiers mois :

- Courses en ligne ou livrées à la maison, abonnement couches.

- Repas prêts en avance (batch-cooking ou repas surgelés préparés par des amis ou la famille ).

- Aide d’une mamie, d’un papi, d’un proche ou d’une nurse de nuit (souvent une infirmière puéricultrice) pour dormir un peu. 

 

Se coucher tôt aide aussi à supporter les réveils nocturnes. Dormir 8 heures d'affilée même si vous vous réveillez plusieurs fois, c'est toujours mieux que seulement 5 ou 6 heures de sommeil. Alors, apprenez à vous coucher tôt !

Gérer la fatigue pour préserver sa santé mentale

 

Le manque de sommeil est une cause majeure de dépression maternelle. Une astuce simple : le matin, si cela est possible dans votre organisation, le co-parent peut prendre en charge bébé pour laisser la maman dormir seule. Communiquer est aussi essentiel : quand le co-parent reprend le travail, la maman se retrouve à la fois avec la charge des nuits difficiles et des journées avec bébé. Il faut anticiper ce retour au travail et trouver des solutions ensemble. 

Personne n’est programmé pour dormir de manière fractionnée. Il n’y a que les bébés qui ont cette capacité à dormir de cette façon. Et cela, c’est vraiment un facteur d’épuisement chez les parents. Il est important de rapidement en avoir conscience pour le prendre en compte et trouver les ajustements nécessaires. Il faut accepter que temporairement, pendant cette période où vous allez apprendre votre métier de parent, il vous faudra trouver des solutions pour vous ménager.

 

Entretenir la relation de couple (même fatigués !)

 

Prendre soin de son couple, c’est aussi survivre à la première année. Alors n’hésitez pas à vous donner des rendez-vous pour prendre du temps à deux. Une fois par mois par exemple, sollicitez une mamie ou une baby-sitter pour pouvoir faire une sortie ou un resto (idéalement en journée plutôt que le soir quand on est KO). Avoir une personne relais de confiance est essentiel pour pouvoir souffler un peu de temps en temps. Alors, acceptez cette aide extérieure sans culpabiliser ! Vous reviendrez de ces quelques heures encore plus disponibles pour votre bébé. 

Garder en tête que tout passe

 

Les nuits hachées, c’est dur, mais ça ne durera pas toute la vie. Votre bébé grandit vite, même si aujourd’hui vous avez l'impression que ce tunnel de fatigue est sans fin.

Quand vous vous levez pour la cinquantième fois de la nuit, pensez que, quelque part dans le monde, une autre maman fait exactement la même chose que vous. Cette pensée peut être vraiment réconfortante et vous aider à tenir quand les nuits sont difficiles.

Faire confiance à son instinct et filtrer les conseils

 

Les conseils non sollicités fusent quand on devient parent… mais personne ne vit votre quotidien à votre place ! Fiez-vous à votre intuition et observez votre bébé. Il vous montre ce qui fonctionne pour lui. Alors, faites vous confiance, vous êtes les mieux placés pour savoir ce dont votre enfant a besoin.

Mettre en place un rituel de sommeil rassurant (et qui vous convient)

 

Pas de règle absolue ! Un rituel bien défini pour la sieste et le soir (et toujours identique) aide bébé à se sentir sécurisé. Ces repères lui permettront de lâcher prise plus facilement. Quelques idées pour un rituel de sommeil serein : 

- une lumière douce ou tamisée

- des bruits blancs ou une musique calme

- un câlin, une histoire, des bercements 

 

Si le cododo fonctionne pour vous et que vous respectez les conditions de sécurité, n’hésitez pas à continuer. Si le lit au sol est plus simple pour que bébé soit en sécurité avec vous, c’est possible aussi. L’essentiel est de trouver une solution qui convient à votre famille. Ce n’est pas grave s’il ne s’endort pas de manière autonome à 6 mois. Alors, n’hésitez pas à réévaluer vos attentes. Il n’y a pas de mauvaises habitudes tant qu’elles fonctionnent pour vous !

Le sommeil est un chemin, pas une compétition

 

Les bébés ne sont pas programmés pour dormir d'une traite tout de suite. Certains font leur nuit dès la sortie de la maternité, d'autres bien après 12 mois. C'est normal, chaque bébe est différent ! Le sommeil se construit progressivement, comme le langage ou la marche. Trop chercher la "méthode miracle" peut devenir une véritable source de stress. Si c’est le cas, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Votre bébé n’a pas besoin de gadgets inutiles, il a besoin de parents aimants et disponibles. Alors, accrochez-vous, vous faites déjà un travail incroyable en aidant votre enfant à grandir grâce à votre amour. Promis, vous ne garderez que les bons souvenirs !

 

la marque en moins, l'astuce en plus : des réveils nocturnes à cause des fuites de couches ? Ne vivez plus jamais ça en choisissant des couches bien absorbantes et assurez ainsi des nuits sereines à bébé.

 

Pour contacter Sandra et son équipe, rendez-vous sur le site de La Nuit des Petits.